水，滿足了我們的生理、日常生活、商業(yè)和農(nóng)業(yè)的各種需求。今天就帶你了解一下水對人體的重要作用，學(xué)學(xué)怎樣科學(xué)飲水？
缺水信號：
★ 口渴
——身體最明顯的缺水信號，感覺渴了，已經(jīng)缺水。
★ 尿少，尿色黃
——另一個(gè)自身判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。
★ 煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性
——身體失水量達(dá)到體重的10%。
★ 死亡
——失水超過體重的20%，會引起死亡。
健康喝水的2+2原則
每天喝水2升以上
每天的喝水量至少在2升以上，算下來差不多早中晚各3杯。如果夏天高溫或打籃球時(shí)，汗水增多，會攝入更
更多的水，一般每天3升。飲水量一向很穩(wěn)定，別人問我為什么這么苛刻，那是因?yàn)槲矣?jì)算過，2升這個(gè)數(shù)字，正是人體腎臟正常工作所需的水分。
有人問，喝水量不足會出現(xiàn)什么情況？最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度，會比正常情況下大大增加。這不僅給腎臟的濃縮工作增加了負(fù)擔(dān)，而且可能對腎臟產(chǎn)生毒害作用，最常見最典型的例子就是產(chǎn)生腎結(jié)石。
因此，當(dāng)你感覺口渴時(shí)，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當(dāng)看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經(jīng)缺水。
2小時(shí)喝一次水
一天喝水的總量是2升，那要分成多少次喝呢？每次喝水300毫升左右，間隔最好不超過2小時(shí)。
為什么堅(jiān)持這么做，是有原因的。人體在空腹時(shí)喝進(jìn)胃里的水，大約8分鐘就可以吸收到血液中。需要花費(fèi)約兩小時(shí)，大部分的水才會被腎臟排出到膀胱里，這時(shí)就需要再次補(bǔ)水。
有人卻說這么麻煩，那在一個(gè)時(shí)間里，將一天所需要的水都喝了，多省事啊。這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了，人體還是會處于相對缺水的狀態(tài)。而且短時(shí)間內(nèi)大量飲水，會增加心臟負(fù)擔(dān)。
當(dāng)然，有些情況下人體需要額外多喝水，比如節(jié)假日，應(yīng)酬聚會比較多，大量攝入食物，腎臟負(fù)擔(dān)加重，就需要比平時(shí)更多的水，來幫助廢物的排出；比如感冒發(fā)燒的時(shí)候，又需要用藥，往往產(chǎn)生的廢物會比較多，這時(shí)需要額外多喝水。因此我們常說感冒多喝水，會好得快些，也是有一定道理的。
建議：大家在日常生活中，不僅要多喝水，還要會喝水，更要喝干凈、健康的水。如果當(dāng)?shù)氐淖詠硭|(zhì)不是特別好，可以安裝一臺凈水機(jī)，幫您解決水質(zhì)差的煩惱！
