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【水知識一千問第201篇】遠離亞健康,“喝”護健康每一天
來源:大河水網(wǎng) 作者:大河人家 發(fā)布日期:2017-2-25 14:48:16

水是生命之源,獲得安全飲用水是人類生存的基本需求。水在人體中參與食物的消化和吸收;參與體內(nèi)代謝及代謝產(chǎn)物的排泄;參與體溫調(diào)節(jié);保持關(guān)節(jié)、肌鞘器官的潤滑和柔和等,是維持生命和新陳代謝必不可少的物質(zhì)。

一.上班族疲倦可能是脫水的信號

上班族有時心情不好煩燥,容易疲倦,大腦不集中,記憶力減退,往往是脫水的信號,應(yīng)該多喝水。

上班族因為工作緊繃,也多有壓力,經(jīng)常忘記喝水。就是這種情況,更要注意喝水問題,不喝水容易脫水更加容易疲倦。上班族目前出現(xiàn)幾個問題,一是因為忙不喝水,忘記喝水,這個是普遍的。二是很多人愛喝咖啡,它不是一個補水過程,反而恰恰愛喝咖啡的人更要補水,因為咖啡有咖啡因,反而造成利尿,容易脫水。上班的時候,旁邊養(yǎng)成拿一杯水的習(xí)慣,要養(yǎng)成一個習(xí)慣。

二.肥胖,也許是喝水少所引起的

一個女性一天攝入的能量大概是2000個達卡,男性差不多有到2500到3000個達卡。每攝入1000達卡,就必須要喝掉1.5升的水。對男性來講的話,比如說喜歡吃肉的男性,又喜歡吃油的男性。他一天的攝入的能量肯定要超過3000達卡,那么它的喝水量就應(yīng)該在4升左右,才能把它的多余的能量給轉(zhuǎn)化出去,給排泄掉。如果喝水量不夠的話,能量蓄積在你皮膚下,變成脂肪,就容易肥胖。

三.喝飲料,是補水還是脫水?

“水是必需品,飲料是商品,前者必須喝,后者可喝可不喝。喝水是補水過程,喝飲料其實是脫水過程。因為,飲料中加了很多甜味劑、黏稠劑等化學(xué)添加劑,人體要把這些物質(zhì)代謝出去,就得額外消耗更多的水。

飲料與水不同,長期喝飲料是一個身體脫水的過程,而喝水是一個補水的過程,所以喝飲料不能代替飲水。長期喝飲料,容易造成兒童齲齒和肥胖。成年人過多飲用含咖啡因的飲料可能使血壓升高,心跳加快,產(chǎn)生失眠、憂慮等癥狀。

四.自來水,怎么喝才安全

自來水用液氯消毒是國內(nèi)外常見的消毒方法。為了保持自來水消毒效果和避免在管網(wǎng)輸送到用戶的過程中的微生物污染,自來水中的余氯含量必須要在0.05mg/L以上,所以自來水會帶有氯味。我國目前飲用水消毒的方法主要有氯化消毒、二氧化氯消毒、氯胺消毒、紫外線消毒和臭氧消毒。

自來水在高壓密閉的管道中輸送時,管道中的空氣會因高壓而溶入水中,當(dāng)自來水從水龍頭中流出時,水中的空氣會因恢復(fù)到常壓而被釋放出來,從而形成無數(shù)的微小氣泡,使水的外觀呈乳白色,放置片刻后,即會澄清,不影響飲水衛(wèi)生。

發(fā)黃很可能是受到了輸水管網(wǎng)中鐵質(zhì)水管內(nèi)壁鐵銹的影響。很多人可能不知道,自來水在24小時內(nèi)的水質(zhì)不一樣,最差的是早晨。目前,我們國家使用的自來水管網(wǎng)大多是含鉛的鍍鋅管,使用時間都在5年以上,管壁容易出現(xiàn)腐蝕和污染,導(dǎo)致鉛的溶出量增加。當(dāng)自來水管不用水的時間超過6小時后,應(yīng)該先打開水龍頭放5—10分鐘,做其他生活用水使

用,有專家建議,盡量不要燒開水、做飯,因為水中會溶解過多的鉛。

五.燒開水也有學(xué)問

水快開時打開蓋子,讓水中殘留的可揮發(fā)的有機物揮發(fā)掉,然后再蓋上蓋子繼續(xù)燒。水燒開后不要立即關(guān)火,燒開水能把水中的微生物殺死,但微生物的排泄物,尤其是致病菌殺死后釋放出來的內(nèi)毒素,在100攝氏度下不能被殺滅,因此水燒開后3分鐘再把火關(guān)上。家里還可以放一個陶瓷的罐子,先將自來水倒進去靜置半天,讓自來水中肉眼可見的雜質(zhì)沉淀一下、氯氣揮發(fā)掉再做飲用水使用。

六.正確喝水時間表

第一杯水:6:30(排毒又養(yǎng)顏);第二杯水:8:30(體貼又健康);第三杯水:11:00(解乏又放松);第四杯水:12:50(減負又減肥);第五杯水:15:00(提神又醒腦);第六杯水:17:30(消化又吸收);第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增進血液循環(huán))。

6:30:經(jīng)過一整夜的睡眠,身體在睡眠中體內(nèi)水分因流汗而形成尿液而耗損,血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài),在起床的時候先喝250ml的水,可以幫助腎臟以及肝臟解毒。不要馬上就吃早餐,要等半個小時讓水融到每個細胞,進行新陳代謝之后,再開始吃。

8:30:清晨從起床到辦公室的過程,時間總是非常的緊湊的,情緒也是比較的緊張,身體在無形之中便會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,所以到了辦公室之后,先不要著急泡咖啡,應(yīng)該先給自己一杯至少250ml的水。

11:00:在空調(diào)房里座了一段時間之后,一定要在起身活動的時候,再給自己這一天的時間里補充第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

12:50:用完午餐半個小時之后,喝些水,取代讓你發(fā)胖的人工飲料,能夠加強身體的消化功能,不僅對健康有幫助,也能夠幫助你維持身材。

15:00:以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!喝上一大杯水,除了補充在冷氣房里流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒。

17:30:下班離開辦公室前,想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會兒吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。

22:00:睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

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